{"id":642,"date":"2024-08-21T07:51:37","date_gmt":"2024-08-21T07:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/valeriafitness.com\/?p=642"},"modified":"2024-08-21T07:51:37","modified_gmt":"2024-08-21T07:51:37","slug":"kako-da-skinem-donji-trbuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/2024\/08\/21\/kako-da-skinem-donji-trbuh\/","title":{"rendered":"Kako da skinem donji trbuh?"},"content":{"rendered":"

Ovo je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja s kojima se susre\u0107em. A ono \u0161to svima govorim je da ne postoji ni vje\u017eba ni namirnica koja \u0107e ti pomo\u0107i u tome. Ali ono sto \u0107e sigurno pomo\u0107i je kontinuitet. Kontinuitet u treniranju minimalno tri puta tjedno, prilago\u0111ena prehrana, dovoljno teku\u0107ine, dovoljno sna i vrijeme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trening<\/strong><\/p>\n

Tri treninga snage i barem dva kardio treninga tjedno. Nemora\u0161 se satima ubijati, ako nema\u0161 vremena, mora\u0161 znati da je dovoljno i 45 minuta dnevno za odraditi dobar trening. Prona\u0111i to vrijeme za sebe, nemoj tra\u017eiti izgovore.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Prehrana<\/strong><\/p>\n

Mora\u0161 biti u kalorijskom deficitu. Ne ide druga\u010dije. Ako nekoliko puta u danu uzme\u0161 po malo na primjer, \u010dipsa, vrlo lako mo\u017ee\u0161 iza\u0107i iz deficita a da to i ne primjeti\u0161. Nije problem jedan dan, ali ako istu stvar ponavlja\u0161 iz dana u dan, misle\u0107i da ti ne\u0107e smetati, vjeruj mi da ho\u0107e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ako treba, pi\u0161i u danu sve sto pojede\u0161 i popije\u0161, tako \u0107e\u0161 najlak\u0161e vidjeti ako grije\u0161i\u0161 u ne\u010demu. Prati namirnice koje ti mo\u017eda izazivaju nadutost, izbaci ih na neko vrijeme pa vidi je li se ne\u0161to promijenilo. Isplaniraj obroke u danu, manja je mogu\u0107nost da \u0107e\u0161 posegnuti za ne\u010dim drugim.\u00a0<\/span><\/p>\n

Teku\u0107ina<\/strong><\/p>\n

Piti barem 2,5 litre vode dnevno. Preko ljeta i uz treninge to bi bio neki minimum. Osim vode mo\u017ee\u0161 piti nezasla\u0111eni \u010daj ili limunadu. Meni je top iscije\u0111ena limeta. Mo\u017ee\u0161 i narezati limun ili limetu i ostaviti u vodi. Puno je na\u010dina, samo otkrij ono sto voli\u0161, ali bez zasla\u0111iva\u010da.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dovoljno sna<\/strong><\/p>\n

6-8 sati sna trebalo bi biti dovoljno. Nedostatak sna pove\u0107ava kortizol, hormon stresa, i samim time tijelo te\u017ee odreagira kako bi trebalo. \u010cak i ako ima\u0161 poslo\u017eenu prehranu i trening, zbog nedostatka sna mo\u017ee\u0161 te\u017ee ostvariti rezultat.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vrijeme<\/strong><\/p>\n

Ako se pridr\u017eava\u0161 svega navedenog, mora\u0161 se strpiti da pro\u0111e odre\u0111eno vrijeme da se po\u010dnu vidjeti rezultati. Vrijeme koje je tebi potrebno i vrijeme potrebno nekom drugom nisu i nemoraju biti jednaki. Uspostavi kontinuitet, imaj strpljenja i ne odustaj.\u00a0<\/span><\/p>\n

Da je lako, nije. Jer da je, svi bi bili fit. Budi iskrena prema sebi, \u0161ta ti je va\u017enije? Biti zadovoljna izgledom ili svaki dan pojesti ne\u0161to \u0161to ti \u010dini samo trenutno zadovoljstvo?\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ovo je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja s kojima se susre\u0107em. A ono \u0161to svima govorim je da ne postoji ni vje\u017eba ni namirnica koja \u0107e ti pomo\u0107i u tome. Ali ono sto \u0107e sigurno pomo\u0107i je kontinuitet. Kontinuitet u treniranju minimalno tri puta tjedno, prilago\u0111ena prehrana, dovoljno teku\u0107ine, dovoljno sna i vrijeme.\u00a0 Trening Tri treninga […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":643,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14,13],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/valeriafitness.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/IMG_3819-scaled.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642"}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=642"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":645,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642\/revisions\/645"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}