{"id":613,"date":"2023-07-19T07:21:06","date_gmt":"2023-07-19T07:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/valeriafitness.com\/?p=613"},"modified":"2023-07-19T15:23:21","modified_gmt":"2023-07-19T15:23:21","slug":"istine-i-zablude-u-fitnessu-2-dio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/2023\/07\/19\/istine-i-zablude-u-fitnessu-2-dio\/","title":{"rendered":"Istine i zablude u fitnessu, 2.dio"},"content":{"rendered":"

Zdrava hrana je skupa.<\/em><\/strong><\/p>\n

Hranu uvijek mo\u017ee\u0161 pripremiti kod ku\u0107e. \u010cak i obroke za van, kad zna\u0161 da ne\u0107e\u0161 sti\u0107i kod ku\u0107e jesti. Meso, riba, jaja, povr\u0107e, vo\u0107e.. svima su dostupne namirnice od kojih mo\u017ee\u0161 napraviti odli\u010dne zdrave obroke koji su jeftiniji od ne\u010deg \u0161to usput kupi\u0161 u trgovini ili pekari.<\/p>\n

Pijenjem ve\u0107e koli\u010dine vode smanjit \u0107u celulit.<\/em><\/strong><\/p>\n

Voda ima niz benefita, ali dok god ti je prehrana lo\u0161a ne\u0107e\u0161 vidjeti neku veliku razliku.<\/p>\n

Genetika mi je takva.<\/em><\/strong><\/p>\n

Genetika ima velik utjecaj, ali ne prepu\u0161taj se u ruke genetike. Mo\u017ee\u0161 ostvariti odli\u010dne rezultate. Mo\u017eda \u0107e ti trebati malo vi\u0161e truda, ali mo\u017ee\u0161 puno posti\u0107i.<\/p>\n

Gladovanjem i vje\u017ebanjem smr\u0161avit \u0107u dva tjedna prije mora.<\/em><\/strong><\/p>\n

Da je ova tvrdnja to\u010dna svi bi bili fit. Ovo je dosta individualno. Osoba koja cijelu godinu pazi na prehranu i trenira mo\u017ee posti\u0107i neki rezultat. Ali netko tko ni\u0161ta ne radi cijelu godinu i onda se sjeti par dana pred more ne\u0161to poduzeti ne\u0107e posti\u0107i ni\u0161ta. Mo\u017ee si samo na\u0161tetiti.<\/p>\n

Zero sugar napici debljaju.<\/em><\/strong><\/p>\n

Ne. Postoje istra\u017eivanja koja su potvrdila da ovo nije to\u010dno. Naprotiv, zamjenom sokova sa \u0161e\u0107erom s ovima bez \u0161e\u0107era ispitanici su gubili na kila\u017ei. Umjetna sladila mogu zadovoljiti \u017eelju za \u0161e\u0107erom bez da unese\u0161 dodatne kalorije. Ne volim tu rije\u010d umjetna sladila, ali izbjegavati ih zbog \u0161tetnosti dok unosi\u0161 tko zna koliko \u0161tetne sastojke koje sadr\u017ee drugi napitci zaista nema smisla. Doza tih \u0161tetnih sastojaka u umjetnim sladilima toliko je niska da ti ne mo\u017ee na\u0161tetiti. Nepotrebno se digla hajka oko toga u zadnje vrijeme. Iako ne preporu\u010dujem svakodnevnu konzumaciju u ve\u0107im koli\u010dinama.<\/p>\n

Ne\u0107u vje\u017ebati s utezima nabildat \u0107u se.<\/em><\/strong><\/p>\n

Ne\u0107e\u0161. Ok, ako si po\u010detnik dobit \u0107e\u0161 mi\u0161i\u0107e, ali njihov rast ne\u0107e biti konstantan. Osim ako ba\u0161 ciljano radi\u0161 na tome. \u010cak ni mu\u0161karci koji imaju puno vi\u0161e testosterona (hormon koji gradi mi\u0161i\u0107) nego \u017eene nisu dovoljno veliki koliko bi mo\u017eda htjeli biti. Nije to ba\u0161 tako lak i jednostavan posao.<\/p>\n

Ni\u0161ta ne jedem a debljam se.<\/em><\/strong><\/p>\n

Ovo je mogu\u0107e kod niskokalori\u010dnih dijeta. Metabolizam se adaptira na taj jako nizak unos kalorija \u010dime se i o\u0161te\u0107uje. I tako svaki put kad pojede\u0161 vi\u0161e od toga dobija\u0161 kilograme. Zato je va\u017eno postepeno spu\u0161tanje i pove\u0107avanje kalorija.<\/p>\n

Smr\u0161avit \u0107u ako treniram bez da pazim na prehranu.<\/em><\/strong><\/p>\n

Nema tog treninga koji \u0107e nadma\u0161iti lo\u0161u prehranu. Jedno bez drugog ne ide. Nemoj o\u010dekivati neki veliki pomak dok god ne pripazi\u0161 \u0161ta i koliko jede\u0161.<\/p>\n

I da dodam za kraj, ne\u0161to od ovoga i zapamti, nemoj samo pro\u010ditati i nastaviti po starom \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrava hrana je skupa. Hranu uvijek mo\u017ee\u0161 pripremiti kod ku\u0107e. \u010cak i obroke za van, kad zna\u0161 da ne\u0107e\u0161 sti\u0107i kod ku\u0107e jesti. Meso, riba, jaja, povr\u0107e, vo\u0107e.. svima su dostupne namirnice od kojih mo\u017ee\u0161 napraviti odli\u010dne zdrave obroke koji su jeftiniji od ne\u010deg \u0161to usput kupi\u0161 u trgovini ili pekari. Pijenjem ve\u0107e koli\u010dine vode […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/valeriafitness.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/F42A51B9-6C9A-424A-BF2A-EF18382A0996.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613"}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=613"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":617,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions\/617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}