Fitness industrija prepuna je lakih rje\u0161enja, la\u017ei i neto\u010dnih informacija koje po\u010detnika samo zbunjuju. Pomisli kako ne mo\u017ee to sve hendlati i odustane nakon \u0161to vidi da nema rezultata ili odustane i prije nego po\u010dne. Onog tko nudi jednostavna rje\u0161enja koja vode do rezultata, ali potrebno je ulo\u017eiti malo truda kako bi se postigli, uglavnom se ignorira. Na\u017ealost. Donosim ti naj\u010de\u0161\u0107e tvrdnje s kojima se i sama susre\u0107em. Pa ajmo!<\/p>\n
Deblja\u0161 se ako jede\u0161 prije spavanja.<\/em><\/strong><\/p>\n Ne. Deblja\u0161 se samo od kalorijskog suficita odnosno vi\u0161ka kalorijskog unosa koji ne potro\u0161i\u0161. I to kroz du\u017ei vremenski period. Nitko se nije udebljao za jedan ili dva dana. Prema nekim studijama jedenje prije spavanja \u010dak mo\u017ee pobolj\u0161ati san. Kasno jedenje izbjegavaj ako ti stvara problem kod sna, posebno ako je hrana jako za\u010dinjena.<\/p>\n Preskakanjem obroka mr\u0161avi\u0161.<\/em><\/strong><\/p>\n Igra ulogu zbog smanjenja unosa kalorija. Ali opet se sve vrti oko unosa kalorija. Najpo\u017eeljnije bi bilo imati bar tri obroka koji sadr\u017ee sve potrebne makronutrijente vode\u0107i ra\u010duna o kalorijskim potrebama pojedinca.<\/p>\n Treba izbaciti ugljikohidrate i masti.<\/em><\/strong><\/p>\n Ne. Svaki makroutrijent je va\u017ean u dnevnom unosu. Izbacivanjem ugljikohidrata smanjuje\u0161 energiju koja je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. \u0160to zna\u010di da \u0107e\u0161 odraditi i trening s manje snage i potro\u0161it \u0107e\u0161 manje kalorija. A to ti nije cilj. Nedostatak masti uzrokuje hormonalne probleme. Unos masti trebao bi biti pribli\u017ean tvojoj \u017eeljenoj kila\u017ei. Ako \u017eeli\u0161 smr\u0161aviti na 60 kg dnevni unos masti trebao bi biti oko 60 grama.<\/p>\n Mogu smr\u0161aviti uz dijetu bez treninga.<\/em><\/strong><\/p>\n Mo\u017ee\u0161. Kilograme je lako izgubiti, ali poenta je gubiti masti. Dijetom mora\u0161 drasti\u010dno smanjiti kalorije, \u0161to nije preporu\u010dljivo kroz du\u017ei vremenski period. Uvo\u0111enjem treninga barem 3 puta tjedno mo\u017ee\u0161 vi\u0161e jesti jer je potro\u0161nja energije ve\u0107a. Osim toga, gradi\u0161 mi\u0161i\u0107 koji daje onaj utegnuti izgled. Moja preporuka je uvijek i trening i reduciranje prehrane. Rezultat ne\u0107e izostati.<\/p>\n Slatki\u0161i debljaju.<\/em><\/strong><\/p>\n Ne postoji namirnica koja deblja. Ne treba\u0161 izbaciti slatki\u0161e iz prehrane, samo treba\u0161 uskladiti koli\u010dinu s ostatkom hrane. Druga stvar je ako ima\u0161 neki zdravstveni problem zbog kojeg ipak mora\u0161 izbjegavati slatki\u0161e.<\/p>\n Kori\u0161tenjem preparata za mr\u0161avljenje \u0107e\u0161 smr\u0161aviti.<\/em><\/strong><\/p>\n Ne postoji nikakva magi\u010dna pilula kojom \u0107e\u0161 smr\u0161aviti. Sve \u0161to slu\u0161a\u0161 samo je marketing. Nema namirnice koja deblja kao ni one od koje \u0107e\u0161 smr\u0161aviti. Reduciraj prehranu i ubaci tjelesnu aktivnost. To je jedino \u0161to djeluje i \u0161to \u0107e ti se isplatiti.<\/p>\n Poslije dijete vra\u0107aju se kilogrami.<\/em><\/strong><\/p>\n Da. Dijetom se dovodi\u0161 do gladovanja \u0161to nije prirodno. Uvijek se radi o naglom spu\u0161tanju unosa kalorija i nakon toga naglom pove\u0107anju unosa kalorija. To je razlog \u0161to su dijete neuspje\u0161ne. Umjesto toga potrebno je postepeno spu\u0161tati i nakon toga postepeno pove\u0107avati unos kalorija. I kroz cijelo vrijeme pratiti situaciju kako bi se moglo ne\u0161to mijenjati ako ne ide po planu.<\/p>\n Debljam se od kruha.<\/em><\/strong><\/p>\n Kruh ne deblja. Koli\u010dina deblja. Kad izbaci\u0161 bilo koju namirnicu iz svoje prehrane \u010desto ne mo\u017ee\u0161 vi\u0161e izdr\u017eati, pukne\u0161 i odustane\u0161 mire\u0107i se sa svojom sudbinom. Ne radi si to. Mo\u017ee\u0161 sve jesti. Zaista je klju\u010d u balansu. Jedi \u0161to voli\u0161 uz tebi prilago\u0111enu koli\u010dinu i uspjet \u0107e\u0161.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fitness industrija prepuna je lakih rje\u0161enja, la\u017ei i neto\u010dnih informacija koje po\u010detnika samo zbunjuju. Pomisli kako ne mo\u017ee to sve hendlati i odustane nakon \u0161to vidi da nema rezultata ili odustane i prije nego po\u010dne. Onog tko nudi jednostavna rje\u0161enja koja vode do rezultata, ali potrebno je ulo\u017eiti malo truda kako bi se postigli, uglavnom […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[19,13,17],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/valeriafitness.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG-1254.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=606"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":612,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606\/revisions\/612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}