{"id":595,"date":"2023-06-29T11:50:23","date_gmt":"2023-06-29T11:50:23","guid":{"rendered":"https:\/\/valeriafitness.com\/?p=595"},"modified":"2023-06-29T11:50:23","modified_gmt":"2023-06-29T11:50:23","slug":"kalorijski-deficit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/2023\/06\/29\/kalorijski-deficit\/","title":{"rendered":"Kalorijski deficit"},"content":{"rendered":"

Toliko spominjani kalorijski deficit. \u0160ta on predstavlja i kako ga ostvariti? Kao \u0161to i sama rije\u010d deficit ka\u017ee, to je manje ne\u010deg, u ovom slu\u010daju kalorija. Mora\u0161 jesti manje nego \u0161to potro\u0161i\u0161. Kalorijski deficit<\/em> je klju\u010dan za gubitak tjelesne te\u017eine. Optimalan deficit kalorija ovisi o pojedincu i njegovim ciljevima gubitka te\u017eine<\/strong>. Preporuka je deficit 500-1000 kalorija dnevno za gubitak oko 0,5 \u2013 1 kg tjedno. Ako si osoba koja ima 60 kg i trenira\u0161 3-5 puta tjedno unos kalorija bio bi oko 2000 ako si na odr\u017eavanju. Zna\u010di da mora\u0161 smanjiti unos kalorija. Za po\u010detak unos kalorija smanji\u0161 za 20% i prati\u0161 situaciju kroz 2 tjedna. Ako ne vidi\u0161 pomak, smanji\u0161 jo\u0161 malo unos kalorija. Ili poja\u010da\u0161 aktivnost. Unos kalorija bio bi oko 1500 kalorija<\/em> dnevno \u0161to je deficit od oko 500 kalorija dnevno, a to bi bio gubitak te\u017eine oko 0,5 kg tjedno<\/em>. Ne mora\u0161 svaki dan imati isti unos kalorija, bitno je da si na kraju tjedna u deficitu od oko 3700 kalorija \u0161to uz redovan trening i dobro poslo\u017eenu prehranu nije problem.<\/p>\n

Dokle god nisi u deficitu, ne\u0107e\u0161 mr\u0161aviti odnosno gubiti masne naslage. Kad jede\u0161 manje nego \u0161to tro\u0161i\u0161, tijelo od nekud mora uzeti energiju, u ovom slu\u010daju iz masnog tkiva. \u0160to vi\u0161e masnog tkiva ima\u0161, lak\u0161e \u0107e\u0161 podnijeti neki ve\u0107i kalorijski deficit. Ali, veliko ali, veliki kalorijski deficit nije preporu\u010dljiv na du\u017ee staze<\/strong>. Nije preporu\u010dljivo unositi manje od 1200 kalorija dnevno. Na neki du\u017ei period to ti mo\u017ee uzrokovati razne hormonalne probleme, primjerice poreme\u0107en rad \u0161titnja\u010de, inzulinsku rezistenciju, menstrualne probleme i sli\u010dno.<\/p>\n

Ve\u0107ina klijenata kojima napravim plan prehrane \u010dude se koliko je to hrane. Ve\u0107ina je uvijek po nekim dijetama koje niti funkcioniraju kako bi trebale niti donose dobre dugoro\u010dne rezultate i \u0161to se ti\u010de kilograma i zdravlja.<\/p>\n

\"\"U kalorijskom deficitu mora\u0161 imati dovoljan unos proteina<\/em><\/strong> zbog odr\u017eavanja mi\u0161i\u0107a i stabilnosti hormona. Ono \u0161to stvara osje\u0107aj sitosti su proteini i njihov manjak stvara osje\u0107aj gladi jer se grelin penje, a leptin pada i sve \u0161to pojede\u0161 skladi\u0161ti se kao mast. Uz to u svaki obrok ubaci povr\u0107e<\/em>, za po\u010detak manje porcije (ako ina\u010de ne jede\u0161 povr\u0107e) i s vremenom pove\u0107aj. Povr\u0107e ima velik volumen, a neznatan broj kalorija tako da je te\u0161ko pretjerati. Normalno je osje\u0107ati laganu glad tijekom deficita, ali ako ti je lo\u0161e i nema\u0161 energije, ne\u0161to radi\u0161 krivo. Nije cilj deficita padanje u nesvijest od gladi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Postoji jo\u0161 jedan problem. Misli\u0161 da si u deficitu, a ne mr\u0161avi\u0161. Zna\u010di da nisi u deficitu. Obrati pa\u017enju na to \u0161to unosi\u0161. Ra\u010duna\u0161 li sok, kave, alkohol, ulje, vo\u0107e, umake..?<\/em> To su \u010desto kalorije na koje se ne obra\u0107a pa\u017enja, ali ako popije\u0161 dvije \u010da\u0161e soka od 2 dcl to je ve\u0107 preko 200 kalorija. Kava s mlijekom i \u0161e\u0107erom, ista stvar. Vi\u0161e nego dovoljno da ode\u0161 u suficit<\/em>. Obrati pa\u017enju na to. Ako pije\u0161 sok, barem pij “zero sugar” napitke. Nisu \u0161tetniji od ostalih, ali nemaju kalorije.<\/p>\n

I za kraj, ne gladuj, ne izbacuj ono \u0161to voli\u0161 iz prehrane<\/em> (ba\u0161 onda \u0107e\u0161 imati veliku \u017eelju za tim), prilagodi koli\u010dinu svojim ciljevima i ostvarit \u0107e\u0161 ih. Jednostavno je, nemoj nepotrebno komplicirati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toliko spominjani kalorijski deficit. \u0160ta on predstavlja i kako ga ostvariti? Kao \u0161to i sama rije\u010d deficit ka\u017ee, to je manje ne\u010deg, u ovom slu\u010daju kalorija. Mora\u0161 jesti manje nego \u0161to potro\u0161i\u0161. Kalorijski deficit je klju\u010dan za gubitak tjelesne te\u017eine. Optimalan deficit kalorija ovisi o pojedincu i njegovim ciljevima gubitka te\u017eine. Preporuka je deficit 500-1000 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/valeriafitness.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG-0574-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595"}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":603,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions\/603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}