{"id":500,"date":"2022-06-16T22:55:22","date_gmt":"2022-06-16T22:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/valeriafitness.com\/?p=500"},"modified":"2022-06-16T23:00:01","modified_gmt":"2022-06-16T23:00:01","slug":"koliko-je-vazan-kvalitetan-san","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/2022\/06\/16\/koliko-je-vazan-kvalitetan-san\/","title":{"rendered":"Koliko je va\u017ean kvalitetan san?"},"content":{"rendered":"

Ja sam netko tko ne voli spavati. I te\u0161ko mi bude natjerati se dovoljno spavati. Ako je i kod tebe tako, pro\u010ditaj ovaj \u010dlanak do kraja i ako do sad nisi, probaj se natjerati na vi\u0161e sna. Za dobar izgled san je jednako va\u017ean kao prehrana i tjelesna aktivnost.<\/p>\n

San je jako va\u017ean za zdravlje jer znatno utje\u010de na hormone. San utje\u010de na kortizol (hormon stresa), leptin (skladi\u0161tenje masti), grelin (glad), testosteron i rast mi\u0161i\u0107a<\/em>. Konstantan nedostatak sna negativno utje\u010de<\/strong> na na\u0161e hormone. Samo jedan sat manje po no\u0107i pove\u0107ava kortizol koji uzrokuje pove\u0107anu masno\u0107u na trbuhu i usporava rast mi\u0161i\u0107a. Nedostatak sna mo\u017ee biti i uzrok nastanka dijabetesa<\/em>. Zbog manje sna imamo i manjak energije te zbog toga i jedemo vi\u0161e jer se podi\u017ee i grelin.<\/p>\n

Slab san utje\u010de i na na\u0161e mentalno funkcioniranje<\/em>. Smanjena nam je mogu\u0107nost pam\u0107enja, stabilnost raspolo\u017eenja, a mo\u017ee do\u0107i i do anksioznosti i depresije<\/em>. Osim toga, konstantan manjak sna dovodi i do problema sa srcem i tlakom<\/strong>.<\/p>\n

Ne\u0107u vi\u0161e o problemima, mislim da ste shvatili bit. Ja ve\u0107inu toga mogu potvrditi i iz svog primjera, a ne sumnjam da\u00a0 se i drugi mogu prona\u0107i u istom.\"\"<\/p>\n

Kako pobolj\u0161ati san?<\/strong><\/p>\n

Stvori si naviku, idi uvijek u isto vrijeme spavati. Preporuka je spavati 8-9 sati, ali svi smo mi druga\u010diji i nekome je dovoljno i manje sna. Va\u017eno je znati koliko sna ti treba i pridr\u017eavati se toga.<\/p>\n

Izbjegavaj piti kavu, \u010daj ili neke drugi stimulans 6 sati prije odlaska na spavanje.<\/p>\n

Izbjegavaj raditi prije spavanja.<\/p>\n

30-60 minuta prije spavanja izbjegavaj mobitel, tv, laptop..<\/p>\n

Ako ti smeta, nemoj vje\u017ebati prekasno.<\/p>\n

Mo\u017ee\u0161 popiti vodu s limetom (sni\u017eava kortizol) ili neki biljni \u010daj. Mo\u017ee\u0161 \u010ditati knjigu. Pisati dnevnik ili ne\u0161to \u0161to ti vi\u0161e odgovara. Smanji svijetlo, zamra\u010di prostoriju.<\/p>\n

REM faza sna<\/strong> je faza u kojoj najdublje spavamo, u njoj se nalazimo 90-120 minuta nakon \u0161to zaspemo<\/em>. To je faza sna u kojoj se i najvi\u0161e odmorimo, i psihi\u010dki i fizi\u010dki. Zbog toga je va\u017eno dovoljno spavati, moramo pro\u0107i kroz sve faze sna, a ako nas je ne\u0161to omelo u tome, probudit \u0107emo se umorni koliko god da smo dugo spavali.<\/p>\n

Mo\u017eda ti se trenutno ne \u010dini bitno koliko spava\u0161, ali konstantnim nedostatkom sna samo \u0107e\u0161 si stvoriti problem, ali i ne\u0107e\u0161 posti\u0107i \u017eeljeni rast mi\u0161i\u0107a jer i mi\u0161i\u0107i rastu dok odmara\u0161 i spava\u0161.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ja sam netko tko ne voli spavati. I te\u0161ko mi bude natjerati se dovoljno spavati. Ako je i kod tebe tako, pro\u010ditaj ovaj \u010dlanak do kraja i ako do sad nisi, probaj se natjerati na vi\u0161e sna. Za dobar izgled san je jednako va\u017ean kao prehrana i tjelesna aktivnost. San je jako va\u017ean za zdravlje […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23,22,13,17],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/valeriafitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/IMG_7987-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500"}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":502,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions\/502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}