{"id":395,"date":"2022-03-24T15:07:14","date_gmt":"2022-03-24T15:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/valeriafitness.com\/?p=395"},"modified":"2022-03-24T15:07:14","modified_gmt":"2022-03-24T15:07:14","slug":"prehrana-u-trudnoci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/2022\/03\/24\/prehrana-u-trudnoci\/","title":{"rendered":"Prehrana u trudno\u0107i"},"content":{"rendered":"

Pove\u0107ao se broj trudnica oko mene pa \u0107u se malo osvrnuti na prehranu u trudno\u0107i. Ono \u0161to je najva\u017enije je ne unositi prevelik broj kalorija \u0161to je \u010desto slu\u010daj. Daleko od toga da bi trebalo biti u deficitu, to nije preporu\u010dljivo. U prvom tromjese\u010dju je u redu jesti u skladu sa svojim dnevnim potrebama dok se s drugim tromjese\u010djem unos prehrane treba pove\u0107ati odnosno ostvariti blagi suficit od 20% \u0161to je oko 300 kcal dnevno kako bi se osiguralo dovoljno energije za normalan rast i razvoj fetusa.<\/p>\n

Pravilna prehrana \u0107e osigurati sve potrebne nutrijente i za trudnicu i za fetus. Pri\u010da da trudnica jede za dvoje i da treba puno vi\u0161e jesti ne dr\u017ei vodu. Prekomjeran unos kcal dovodi do nepotrebnog gomilanja kilograma.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jedna od va\u017enijih stvari kod prehrane je pripaziti na dovoljan unos proteina. Za trudnice koje nisu tjelesno aktivne preporuka je do 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne mase. \u00a0Izvori proteina su meso, riba, jaja, sir. Posebnu pa\u017enju potrebno je posvetiti i mikronutrijentima. \u017deljezo je va\u017eno i za trudnicu i za fetus, stoga je potrebno unositi dovoljno \u017eeljeza, oko 27 mg dnevno (prirodni izvor \u017eeljeza su namirnice \u017eivotinjskog podrijetla \u2013 jaja, crveno meso, jetrica, riba, kao i one biljnog podrijetla – tofu, grah, bu\u010dine i sezamove sjemenke). Jako je te\u0161ko, \u010dak i pravilnom prehranom, unijeti dovoljno \u017eeljeza pa se preporu\u010duje taj dio nadoknaditi suplementacijom. Kako bi pobolj\u0161ali apsorpciju \u017eeljeza potrebno je unositi i dovoljnu koli\u010dinu vitamina C.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Koli\u010dina vitamina B kompleksa (vitamin B9, B12) trebala bi biti oko 600 mikrograma (prirodni izvori su mahunarke, jetrica, avokado, \u0161paroge). Nu\u017eno je osigurati i adekvatnu razinu kolina koji je blizak vitaminima B skupine. Preporuka za unos kolina za odraslu \u017eensku osobu je 425 mg dnevno dok se tijekom trudno\u0107e pove\u0107ava na 450 mg. Prirodni izvori kolina su pile\u0107a jetrica, tele\u0107a jetrica, losos, jaje, kvinoja, piletina, govedina.<\/p>\n

Tijekom trudno\u0107e pove\u0107ana je potreba za unosom omega 3 masnih kiselina. Ako niste u mogu\u0107nosti jesti dovoljno ribe ili ju ne volite, mo\u017eete u prehranu dodati ora\u0161aste plodove, sjemenke lana ili laneno ulje, morske plodove te dodatke prehrani koji sadr\u017ee kvalitetne visoko pro\u010di\u0161\u0107ene omega 3 masne kiseline.<\/p>\n

Tako\u0111er, preporuka je izbaciti nepasterizirane mlije\u010dne proizvode za vrijeme trudno\u0107e (na svakoj deklaraciji je navedeno kakav je proizvod). U trudno\u0107i treba pripaziti i na dovoljan unos soli. Najbolje bi bilo mjeriti tlak te u skladu sa stanjem regulirati i unos soli.<\/p>\n

Mu\u010dnina u trudno\u0107i<\/strong><\/p>\n

\u010cak 3 od 4 trudnice imaju mu\u010dnine. Kako ubla\u017eiti mu\u010dnine? Neki od savjeta su pove\u0107ati broj obroka, ali smanjiti kvantitetu pojedina\u010dnog obroka (7-8 obroka ako je potrebno), ne preskakati obroke, vodu piti izme\u0111u obroka, a ne za vrijeme obroka, izbjegavati neugodne mirise i okuse kao i jako za\u010dinjenu hranu. Umjesto vode mo\u017ee se piti limunada pa \u010dak i \u010daj od \u0111umbira \u00a0jer neutralizira \u017eelu\u010danu kiselinu.<\/p>\n

Straha od kave ne treba biti\u00a0 i nije potrebno odre\u0107i se ve\u0107ini nam dragog napitka (osim ako vam ba\u0161 smeta), ali preporuka je dnevno popiti 1-2 \u0161alice.<\/p>\n

\u017dudnja za odre\u0111enom hranom<\/strong><\/p>\n

Ako postoji \u017eudnja za odre\u0111enom hranom, slobodno pojedite. Ali. Uvijek postoji ali. Ako je \u017eelja za tom hranom konstantna i onemogu\u0107ava unos ostalih potrebnih nutrijenata potrebno je razmisliti o pravilnoj i uravnote\u017eenoj prehrani.<\/p>\n

\u010cesto se susre\u0107em s mi\u0161ljenjem kako trudnica ne mo\u017ee paziti na pravilnu i uravnote\u017eenu prehranu \u0161to je jako krivo jer ba\u0161 to je stanje u kojemu je potrebno unositi nutritivno bogate namirnice. Jedna klijentica mi se zna na\u0161aliti kako je ostala trudna kad se po\u010dela zdravije hraniti pa vam pu\u0161tam na razmi\u0161ljanje koliko je pravilna i uravnote\u017eena prehrana zapravo va\u017ena \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pove\u0107ao se broj trudnica oko mene pa \u0107u se malo osvrnuti na prehranu u trudno\u0107i. Ono \u0161to je najva\u017enije je ne unositi prevelik broj kalorija \u0161to je \u010desto slu\u010daj. Daleko od toga da bi trebalo biti u deficitu, to nije preporu\u010dljivo. U prvom tromjese\u010dju je u redu jesti u skladu sa svojim dnevnim potrebama dok […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[19,8,13],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/valeriafitness.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/IMG-4819-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=395"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":402,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/395\/revisions\/402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valeriafitness.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}