Što je HIIT trening i zašto je sve popularniji?
HIIT (High-Intensity Interval Training) trening postao je jedan od najpopularnijih oblika tjelovježbe posljednjih godina. Razlog tome je njegova učinkovitost u postizanju rezultata u kratkom vremenu. HIIT trening se temelji na izvođenju vježbi visokog intenziteta u kratkim intervalima, s minimalnim pauzama između setova. Ova metoda omogućuje sagorijevanje kalorija, poboljšanje kondicije i jačanje mišića u znatno kraćem […]
Celulit – savjeti za prevenciju
Svaka žena ima celulit. Može se pojaviti i kod muškaraca u slučaju pada testosterona, ali zbog veće količine estrogena žene su sklonije pojavi celulita. Sasvim je normalna pojava, ima ga više od 90% žena, i najviše ovisi o genetici. Živimo u vremenu kad se iz dana u dan pojavljuju nova rješenja za uklanjanje celulita. Terapije […]
Istine i zablude u fitnessu, 1.dio
Fitness industrija prepuna je lakih rješenja, laži i netočnih informacija koje početnika samo zbunjuju. Pomisli kako ne može to sve hendlati i odustane nakon što vidi da nema rezultata ili odustane i prije nego počne. Onog tko nudi jednostavna rješenja koja vode do rezultata, ali potrebno je uložiti malo truda kako bi se postigli, uglavnom […]
Fitness nije odredište
Krenes s treningom, promijenis prehranu i u nekom odredenom vremenu ostvaris svoj cilj. Odmah se ostavis i treninga i prehrane i vratis se starim navikama. Neko vrijeme ces zadrzati tu formu, ali ne dugo. Vec nakon 10 dana potpunog prestanka opterecivanja skeletnih misica dolazi do atrofije u manjem postotku (oko 6%, dok je nakon 30 […]
Trening kod kuće
Postoje ljudi koji se ne mogu natjerati trenirati kod kuće i oni kojima je draži trening u udobnosti svog doma. Možeš li postići dobar rezultat kod kuće? Naravno. Sve što za početak trebaš su bučice, ili nekoliko pari s različitim težinama ili one podesive (nešto su skuplje, ali isplative su). S vremenom možeš dodati i […]
5 razloga zašto nemaš rezultat
Debljam se od vode! Koliko puta izrečena rečenica. Ne debljaš se od vode. Debljaš se jer se ne hraniš u skladu sa svojim potrebama. Debljaš se jer ne treniraš dovoljno. Čovjekova osnovna potreba je kretanje. Ne daj te ova “moderna” vremena odvrate od toga. Ne gubi previše vremena skrolajući po društvenim mrežama. Kalorijski suficit i […]
Koliko je važan kvalitetan san?
Ja sam netko tko ne voli spavati. I teško mi bude natjerati se dovoljno spavati. Ako je i kod tebe tako, pročitaj ovaj članak do kraja i ako do sad nisi, probaj se natjerati na više sna. Za dobar izgled san je jednako važan kao prehrana i tjelesna aktivnost. San je jako važan za zdravlje […]
Kako odabrati tenisice za trening
„Imam one stare, one mi mogu biti za trening.“ Odmah ću reći: Ne, ne mogu. Ako vježbate, onda znate koliko su udobne tenisice važne. Ako ste početnik izbor odgovarajuće obuće bi mogao biti otežan. Loše odabrane tenisice trening mogu učiniti neugodnim, ali i dovesti do ozljede. Ono na što je potrebno obratiti pažnju kod odabira […]
Zašto je važno jačati mišiće stražnjice?
O čemu će žensko nego o gluteusu. Šalu na stranu. Što je gluteus? Gluteus je mišić stražnjice. Gluteus je najveći mišić u našem tijelu. Čine ga gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius. Gluteus ima značajnu ulogu kod održavanja pravilnog držanja i stabilnosti tijela. Jedan od najčešćih današnjih problema je disbalans glutealne regije. Do lošeg […]
Kako pravilno disati?
Disanje u treningu je jedna od najvažnijih stvari. Znamo li pravilno disati? Početnika je potrebno naučiti kako uopće disati jer se može dogoditi da predugo zadržava dah kod izvođenja vježbe što dovodi do vrtoglavice ili nesvjestice. Potreba za kisikom nije ista kod aerobnog i anaerobnog treninga. U ovom tekstu opisat ću svoje iskustvo vezano za […]
