Vježbanje preko ljeta
Dolaskom ljeta i toplijih dana poteze se i pitanje treba li se trenirati i preko ljeta. Jednoznacno – DA! Jeste li prestali jesti tijekom ljeta? Niste. A zasto bi onda prestali trenirati U redu je opustiti se, ali potpuno prestati s aktivnoscu nije dobro. Iako, treba biti oprezan. Cak i najzdravijem covjeku visoke temperature mogu […]
Ulaganje u sebe – najvrijednije ulaganje
Nedavno sam provela jedno fitnes istrazivanje. Kao razlog treniranja ili pocetka treniranja vecina je navela zdravlje. Iskreno, to me iznenadilo. Ali na pozitivan nacin. Ljudi su sve svjesniji vaznosti tjelesne aktivnosti. Ali i dalje se nekako tesko pokrenuti. Brzo se odustaje i nakon zapocetog treniranja. U moru problema, tesko je odrzati fokus na sebe. A […]
Žene i trening
Zene, nemojte trenirati samo donji dio tijela, iliti guzice neke cak ne zele ni noge trenirati nemozete se nabildati i izgledati kao muskarci. Ne ide to bas tako lako. Svatko kome je cilj bio hipertrofija zna koliko cimbenika je potrebno zadovoljiti. Mozemo graditi misice uspjesno kao muskarci, ali izgled muskarca ne mozemo tako lako postici […]
Zagrijavanje prije treninga
Prije svakog treninga potrebno je zagrijati se. Iako radite odredenu skupinu misica, zagrijavanje odradite za cijelo tijelo s naglaskom na radnu skupinu misica. Korisni efekti zagrijavanja: povecanje tjelesne temperature povecanje jakosti i snage povecan protok krvi prema radnim misicima povecanje primitka kisika aktivacija kljucnih misica povecana zivcana funkcija Za zagrijavanje je dovoljno odvojiti 10 minuta.
Zapiši!
Ukoliko zelite nesto postici, sve si zapisujte. Zapisujte svoje ciljeve, ideje, ono sto vas motivira, sve sto u danu pojedete, odradene treninge. Nakon nekog vremena vidjet cete sto ste postigli, gdje ste grijesili, sto trebate promijeniti.. Cesto puta zaboravimo sto smo sve pojeli u danu, ali ako to imamo zapisano, lakse mozemo pratiti svoj […]
Dubokim čučnjem do veće aktivacije kvadricepsa
Kod izvodenja cucnjeva s podignutim petama omogucava nam se ostvarenje vece dubine cucnja sto rezultira vecom ekstenzijom kvadricepsa. Izvodenjem prednjeg cucnja postizemo vecu aktivaciju kvadricepsa te podizanjem peta smanjujemo nezeljenu silu na donji dio leda, sto nije slucaj kod prikazanog straznjeg cucnja.
Kako do vidljivih trbušnjaka
Malo sam postala alergicna na to kad cujem ili vidim da ljudi svakodnevno rade veliki broj trbusnjaka s ciljem postizanja vidljivih trbusnih misica. Molim vas, odustanite od toga. Na taj nacin se jacaju misici, ali dokle god imamo masnih naslaga, oni se nece vidjeti. Svi imamo trbusne misice, iznenadili bi se i koliko su razvijeni […]
Palačinka
Palacinka (3 jaja, 2 zlice pirovog brasna) s purecom sunkom i gaudom mozete ju ponijeti i kao obrok za van. Fino, zasitno i zdravo. Puno lakse je postici cilj s unaprijed isplaniranim obrocima. Priprema traje krace nego odlazak u trgovinu
Zašto je važno biti aktivan?
Zasto je vazno biti aktivan? Smanjenje ili prestanak tjelesne aktivnosti dovodi do gubitka misicne mase. Posljedice su smanjena misicna funkcija, ravnoteza i motoricka kontrola. Osim toga, povecan je rizik od prerane smrtnosti od kardiovaskularnih i metabolickih oboljenja u buducnosti. Moja baka nakon sto ustane prvo odradi vjezbe istezanja
neobicna 2020. godina
Ova neobicna 2020. godina naucila nas je svemu. Mozda najvise tome da nista ne smijemo uzimati zdravo za gotovo. Ni sebe ni sve oko sebe. Ljude, zivotinje, prirodu, vrijeme, slobodu.. Barem se nadam da je sto veci broj ljudi izvukao pouku. Uzivajte u svakom sljedecem danu i u svakom trenutku, cijenite one naizgled male stvari […]
