Smjernice kako ostati fit tijekom blagdana
Stiglo je i to doba godine. Za većinu najljepše doba godine. Puno je druženja, a to za sobom povlači i puno hrane. Većinom dosta kalorične hrane. I to nije problem ako ćeš jesti tako jedan ili dva dana, čak i tri. Ali da se ne lažemo, ima onih koji odluče i produžiti taj period. I […]
Kako da skinem donji trbuh?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja s kojima se susrećem. A ono što svima govorim je da ne postoji ni vježba ni namirnica koja će ti pomoći u tome. Ali ono sto će sigurno pomoći je kontinuitet. Kontinuitet u treniranju minimalno tri puta tjedno, prilagođena prehrana, dovoljno tekućine, dovoljno sna i vrijeme. Trening Tri treninga […]
Tiramisu
Nemožeš bez slatkog? Nikakav problem! Donosim ti nutritivno bogatu verziju tiramisua. Možeš ga jesti kao međuobrok ili obrok, ovisno o tvom trenutnom cilju. Sastojci: 1.sloj 50g zobenih pahuljica aroma vanilija ili rum žličica kave (instant) pola mjerice wheya od vanilije ili pola žlice meda 2.sloj 150g grčkog jogurta pola mjerice wheya od vanilije ili proteinski […]
Celulit – savjeti za prevenciju
Svaka žena ima celulit. Može se pojaviti i kod muškaraca u slučaju pada testosterona, ali zbog veće količine estrogena žene su sklonije pojavi celulita. Sasvim je normalna pojava, ima ga više od 90% žena, i najviše ovisi o genetici. Živimo u vremenu kad se iz dana u dan pojavljuju nova rješenja za uklanjanje celulita. Terapije […]
Što je to zdrava hrana?
Dok god unosiš rafinirane namirnice koje su pune aditiva, zdrava hrana ti neće biti ukusna. Čulo okusa otupi, a ovisnost koju stvaraju šećeri samo te vuku da jedeš još. Čim ih izbaciš iz prehrane, čulo okusa će se vratiti. Sve što unosiš tom hranom čak se ne mora odraziti na tvoj vanjski izgled, ali na […]
Zašto je važna hidratacija?
Ljudsko tijelo je sagrađeno od prosječno 60% vode. Gubitkom tekućine, bez da se nadoknadi, hidratacija je manja što nam tijelo signalizira glavoboljom, umorom.. nedovoljan unos vode može utjecati i na hormone, na zatvor. Osim toga, jako dobar pokazatelj naše hidratacije je i boja urina. Ako je tamnija znači da trebaš piti više vode, i obratno, […]
Istine i zablude u fitnessu, 1.dio
Fitness industrija prepuna je lakih rješenja, laži i netočnih informacija koje početnika samo zbunjuju. Pomisli kako ne može to sve hendlati i odustane nakon što vidi da nema rezultata ili odustane i prije nego počne. Onog tko nudi jednostavna rješenja koja vode do rezultata, ali potrebno je uložiti malo truda kako bi se postigli, uglavnom […]
Trening kod kuće
Postoje ljudi koji se ne mogu natjerati trenirati kod kuće i oni kojima je draži trening u udobnosti svog doma. Možeš li postići dobar rezultat kod kuće? Naravno. Sve što za početak trebaš su bučice, ili nekoliko pari s različitim težinama ili one podesive (nešto su skuplje, ali isplative su). S vremenom možeš dodati i […]
Znaš li koliko je važan vitamin D?
Dovoljnu količinu vitamina D je teško unijeti preko prehrane. Unos ovisi o suplementaciji ili suncu koje je po meni najbolja opcija unosa ovog vitamina. Sunce je najprirodniji, ali i najjeftiniji izvor unosa vitamina D. Tijelo ga upija izlaganjem kože sunčevoj svjetlosti. Vitamin D uvelike može poboljšati naše zdravlje: Reducira rizik od raka Reducira srčane probleme […]
5 razloga zašto nemaš rezultat
Debljam se od vode! Koliko puta izrečena rečenica. Ne debljaš se od vode. Debljaš se jer se ne hraniš u skladu sa svojim potrebama. Debljaš se jer ne treniraš dovoljno. Čovjekova osnovna potreba je kretanje. Ne daj te ova “moderna” vremena odvrate od toga. Ne gubi previše vremena skrolajući po društvenim mrežama. Kalorijski suficit i […]
