Smjernice kako ostati fit tijekom blagdana
Stiglo je i to doba godine. Za većinu najljepše doba godine. Puno je druženja, a to za sobom povlači i puno hrane. Većinom dosta kalorične hrane. I to nije problem ako ćeš jesti tako jedan ili dva dana, čak i tri. Ali da se ne lažemo, ima onih koji odluče i produžiti taj period. I […]
Prehrana ili trening?
Vjerojatno si postaviš pitanje šta je važnije, prehrana ili trening. Ili si kažeš, neću paziti šta jedem, dovoljno je što treniram. Pa da vidimo šta je važnije. Ja kažem, jednako je važno oboje. Često kažem da treniram da mogu više jesti. I uvijek ću izabrati to da pojačam aktivnost umjesto da smanjim količinu hrane. Cijela […]
Tiramisu
Nemožeš bez slatkog? Nikakav problem! Donosim ti nutritivno bogatu verziju tiramisua. Možeš ga jesti kao međuobrok ili obrok, ovisno o tvom trenutnom cilju. Sastojci: 1.sloj 50g zobenih pahuljica aroma vanilija ili rum žličica kave (instant) pola mjerice wheya od vanilije ili pola žlice meda 2.sloj 150g grčkog jogurta pola mjerice wheya od vanilije ili proteinski […]
Što je to zdrava hrana?
Dok god unosiš rafinirane namirnice koje su pune aditiva, zdrava hrana ti neće biti ukusna. Čulo okusa otupi, a ovisnost koju stvaraju šećeri samo te vuku da jedeš još. Čim ih izbaciš iz prehrane, čulo okusa će se vratiti. Sve što unosiš tom hranom čak se ne mora odraziti na tvoj vanjski izgled, ali na […]
Zašto je važna hidratacija?
Ljudsko tijelo je sagrađeno od prosječno 60% vode. Gubitkom tekućine, bez da se nadoknadi, hidratacija je manja što nam tijelo signalizira glavoboljom, umorom.. nedovoljan unos vode može utjecati i na hormone, na zatvor. Osim toga, jako dobar pokazatelj naše hidratacije je i boja urina. Ako je tamnija znači da trebaš piti više vode, i obratno, […]
Kolač od griza i pudinga
Sastojci: 5 jaja 100 g eritrita 200 g čvrstog jogurta 150 g rižinog griza pola čajne žličice soda bikarbone 2 mjerice wheya od čokolade 3 jušne žlice kakaa 1 jušna žlica kokos ulja puding od vanilije Priprema: izmutiti bjelanjke s 50 g eritrita. Posebno umutiti žumanjke s ostalim sastojcima. Sve sjediniti i istresti u […]
Balans u prehrani
Znaš li šta jedeš? U koju vrstu namirnica spada hrana koju jedeš? Većinom čujem da ljudi izbace ugljikohidrate kad hoće smršaviti. Šta su ugljikohidrati i treba li ih izbacivati iz prehrane? Kviz koji sam postavila na IG profilu je samo potvrdio ono što sam već čula iz razgovora s ljudima, a to je prilično loše […]
Trešnje – zašto ih jesti
Sezona je i još uvijek stigneš uživati u ovim atraktivnim slatkim bobicama. Trešnje su bogate antioksidansima koji nas štite od slobodnih radikala koji oštećuju naš organizam. Odličan su izvor vitamina A, B1, B2, B3, B6, C i K te minerala kalija, kalcija, željeza, bakra, mangana, magnezija, fosfora i cinka. Sadrže i nešto proteina i ugljikohidrata. […]
Crvena leća – izvor proteina
Nekako sam uvijek bila skeptična prema leći. Ali potpuno nepotrebno. Nisam nikad bila neki velik ljubitelj mesa, većinom sam jela samo piletinu dok u zadnjih nekoliko godina jedem samo pileća prsa. Iz jednostavnog razloga, samo mi to odgovara. Iako u zadnje vrijeme sve manje i to jedem. Tako da mi je recept za vegansku čorbu […]
Prehrana u trudnoći
Povećao se broj trudnica oko mene pa ću se malo osvrnuti na prehranu u trudnoći. Ono što je najvažnije je ne unositi prevelik broj kalorija što je često slučaj. Daleko od toga da bi trebalo biti u deficitu, to nije preporučljivo. U prvom tromjesečju je u redu jesti u skladu sa svojim dnevnim potrebama dok […]
