Zagrijavanje prije treninga
Prije svakog treninga potrebno je zagrijati se. Iako radite odredenu skupinu misica, zagrijavanje odradite za cijelo tijelo s naglaskom na radnu skupinu misica. Korisni efekti zagrijavanja: povecanje tjelesne temperature povecanje jakosti i snage povecan protok krvi prema radnim misicima povecanje primitka kisika aktivacija kljucnih misica povecana zivcana funkcija Za zagrijavanje je dovoljno odvojiti 10 minuta.
Zapiši!
Ukoliko zelite nesto postici, sve si zapisujte. Zapisujte svoje ciljeve, ideje, ono sto vas motivira, sve sto u danu pojedete, odradene treninge. Nakon nekog vremena vidjet cete sto ste postigli, gdje ste grijesili, sto trebate promijeniti.. Cesto puta zaboravimo sto smo sve pojeli u danu, ali ako to imamo zapisano, lakse mozemo pratiti svoj […]
Dubokim čučnjem do veće aktivacije kvadricepsa
Kod izvodenja cucnjeva s podignutim petama omogucava nam se ostvarenje vece dubine cucnja sto rezultira vecom ekstenzijom kvadricepsa. Izvodenjem prednjeg cucnja postizemo vecu aktivaciju kvadricepsa te podizanjem peta smanjujemo nezeljenu silu na donji dio leda, sto nije slucaj kod prikazanog straznjeg cucnja.
Kako do vidljivih trbušnjaka
Malo sam postala alergicna na to kad cujem ili vidim da ljudi svakodnevno rade veliki broj trbusnjaka s ciljem postizanja vidljivih trbusnih misica. Molim vas, odustanite od toga. Na taj nacin se jacaju misici, ali dokle god imamo masnih naslaga, oni se nece vidjeti. Svi imamo trbusne misice, iznenadili bi se i koliko su razvijeni […]
Zašto je važno biti aktivan?
Zasto je vazno biti aktivan? Smanjenje ili prestanak tjelesne aktivnosti dovodi do gubitka misicne mase. Posljedice su smanjena misicna funkcija, ravnoteza i motoricka kontrola. Osim toga, povecan je rizik od prerane smrtnosti od kardiovaskularnih i metabolickih oboljenja u buducnosti. Moja baka nakon sto ustane prvo odradi vjezbe istezanja
neobicna 2020. godina
Ova neobicna 2020. godina naucila nas je svemu. Mozda najvise tome da nista ne smijemo uzimati zdravo za gotovo. Ni sebe ni sve oko sebe. Ljude, zivotinje, prirodu, vrijeme, slobodu.. Barem se nadam da je sto veci broj ljudi izvukao pouku. Uzivajte u svakom sljedecem danu i u svakom trenutku, cijenite one naizgled male stvari […]
Trenirate li ovih dana ?
Trenirate li ovih dana? Ja sam jucer odradila treci trening u ovom tjednu, nakon 2 dana pauze nadam se da ste uzivali sa svojima i u svakom zalogaju hrane. Ako se grizete jer mislite da ste pojeli previse, odmah prestanite. Ako ste uzivali, koga briga za taj komad torte vise? Kolicinu francuske salate necu ni […]
Teretana doma
Imam svoj mali svijet kad imas teretanu doma, nema izlika mogu vjezbati kad hocu i sta hocu
Plaža 70-tih
Često viđana fotografija. Plaža 70-ih, bez pretilih. Čovjekova osnovna funkcija je kretanje. Zbog nametnutog načina života kojim nam je sve olakšano, kretanja je sve manje. Treba li to biti tako, trebamo li prihvatiti sve što nam se nameće? Hrana nam je dostupna na svakom koraku, ali sva ta hrana je nakrcana šećerom, onim vidljivim i […]
Genetika
Izvlacite li se i vi na genetiku? Genetika moze utjecati na oblik i visinu tijela, ali za sve drugo smo sami zasluzni. Tako da, diz’te guz’ce.
