Ovo je jedno od najčešćih pitanja s kojima se susrećem. A ono što svima govorim je da ne postoji ni vježba ni namirnica koja će ti pomoći u tome. Ali ono sto će sigurno pomoći je kontinuitet. Kontinuitet u treniranju minimalno tri puta tjedno, prilagođena prehrana, dovoljno tekućine, dovoljno sna i vrijeme.
Trening
Tri treninga snage i barem dva kardio treninga tjedno. Nemoraš se satima ubijati, ako nemaš vremena, moraš znati da je dovoljno i 45 minuta dnevno za odraditi dobar trening. Pronađi to vrijeme za sebe, nemoj tražiti izgovore.
Prehrana
Moraš biti u kalorijskom deficitu. Ne ide drugačije. Ako nekoliko puta u danu uzmeš po malo na primjer, čipsa, vrlo lako možeš izaći iz deficita a da to i ne primjetiš. Nije problem jedan dan, ali ako istu stvar ponavljaš iz dana u dan, misleći da ti neće smetati, vjeruj mi da hoće.
Ako treba, piši u danu sve sto pojedeš i popiješ, tako ćeš najlakše vidjeti ako griješiš u nečemu. Prati namirnice koje ti možda izazivaju nadutost, izbaci ih na neko vrijeme pa vidi je li se nešto promijenilo. Isplaniraj obroke u danu, manja je mogućnost da ćeš posegnuti za nečim drugim.
Tekućina
Piti barem 2,5 litre vode dnevno. Preko ljeta i uz treninge to bi bio neki minimum. Osim vode možeš piti nezaslađeni čaj ili limunadu. Meni je top iscijeđena limeta. Možeš i narezati limun ili limetu i ostaviti u vodi. Puno je načina, samo otkrij ono sto voliš, ali bez zaslađivača.
Dovoljno sna
6-8 sati sna trebalo bi biti dovoljno. Nedostatak sna povećava kortizol, hormon stresa, i samim time tijelo teže odreagira kako bi trebalo. Čak i ako imaš posloženu prehranu i trening, zbog nedostatka sna možeš teže ostvariti rezultat.
Vrijeme
Ako se pridržavaš svega navedenog, moraš se strpiti da prođe određeno vrijeme da se počnu vidjeti rezultati. Vrijeme koje je tebi potrebno i vrijeme potrebno nekom drugom nisu i nemoraju biti jednaki. Uspostavi kontinuitet, imaj strpljenja i ne odustaj.
Da je lako, nije. Jer da je, svi bi bili fit. Budi iskrena prema sebi, šta ti je važnije? Biti zadovoljna izgledom ili svaki dan pojesti nešto što ti čini samo trenutno zadovoljstvo?
