Ljudsko tijelo je sagrađeno od prosječno 60% vode. Gubitkom tekućine, bez da se nadoknadi, hidratacija je manja što nam tijelo signalizira glavoboljom, umorom.. nedovoljan unos vode može utjecati i na hormone, na zatvor. Osim toga, jako dobar pokazatelj naše hidratacije je i boja urina. Ako je tamnija znači da trebaš piti više vode, i obratno, ako je jako svijetla, piješ dovoljno vode.
Često se vode rasprave da nije bitno koja tekućina se unosi. To baš i nije točno. Kava, čaj, sok sadrže kofein i šećere koji vežu vodu na sebe što dovodi do dehidriranosti. I dalje osjetiš žeđ iako popiješ nešto od toga, jelda? E pa, brate mili, napij se vode. Čim počneš osjetiti žeđ, već kasniš s unosom tekućine. Uvijek sa sobom nosi bočicu vode. Stavi si vodu na vidljivo mjesto i popij malo s vremena na vrijeme. Dan započni i završi s čašom vode.
Za vrijeme treninga gubiš dosta tekućine. Čim osjetiš umor i vrtoglavicu, fali ti tekućine. Prije treninga popij bar 200 ml vode, između serija se napij vode. Količina vode za vrijeme treninga, ovisno o samom intezitetu, može ići i do jedne litre više nego što je uobičajeno kroz dan. Preporuka je piti cca litru vode na svakih 25 kg. A neki minimum bi trebao biti oko 2 litre. Ako ti je baš teško popiti toliku količinu vode, možes si dodati nekog voća ili đumbir i imat ćeš vodu s okusom. To je opet bolja opcija nego one kupovne vode s okusom koje uglavnom sadrže šećere.
Eto. Kratak i nadam se svima razumljiv tekst. Prepoznaj na vrijeme signale koje ti tijelo šalje, ne zanemaruj ih.
