Fitness industrija prepuna je lakih rješenja, laži i netočnih informacija koje početnika samo zbunjuju. Pomisli kako ne može to sve hendlati i odustane nakon što vidi da nema rezultata ili odustane i prije nego počne. Onog tko nudi jednostavna rješenja koja vode do rezultata, ali potrebno je uložiti malo truda kako bi se postigli, uglavnom se ignorira. Nažalost. Donosim ti najčešće tvrdnje s kojima se i sama susrećem. Pa ajmo!
Debljaš se ako jedeš prije spavanja.
Ne. Debljaš se samo od kalorijskog suficita odnosno viška kalorijskog unosa koji ne potrošiš. I to kroz duži vremenski period. Nitko se nije udebljao za jedan ili dva dana. Prema nekim studijama jedenje prije spavanja čak može poboljšati san. Kasno jedenje izbjegavaj ako ti stvara problem kod sna, posebno ako je hrana jako začinjena.
Preskakanjem obroka mršaviš.
Igra ulogu zbog smanjenja unosa kalorija. Ali opet se sve vrti oko unosa kalorija. Najpoželjnije bi bilo imati bar tri obroka koji sadrže sve potrebne makronutrijente vodeći računa o kalorijskim potrebama pojedinca.
Treba izbaciti ugljikohidrate i masti.
Ne. Svaki makroutrijent je važan u dnevnom unosu. Izbacivanjem ugljikohidrata smanjuješ energiju koja je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Što znači da ćeš odraditi i trening s manje snage i potrošit ćeš manje kalorija. A to ti nije cilj. Nedostatak masti uzrokuje hormonalne probleme. Unos masti trebao bi biti približan tvojoj željenoj kilaži. Ako želiš smršaviti na 60 kg dnevni unos masti trebao bi biti oko 60 grama.
Mogu smršaviti uz dijetu bez treninga.
Možeš. Kilograme je lako izgubiti, ali poenta je gubiti masti. Dijetom moraš drastično smanjiti kalorije, što nije preporučljivo kroz duži vremenski period. Uvođenjem treninga barem 3 puta tjedno možeš više jesti jer je potrošnja energije veća. Osim toga, gradiš mišić koji daje onaj utegnuti izgled. Moja preporuka je uvijek i trening i reduciranje prehrane. Rezultat neće izostati.
Slatkiši debljaju.
Ne postoji namirnica koja deblja. Ne trebaš izbaciti slatkiše iz prehrane, samo trebaš uskladiti količinu s ostatkom hrane. Druga stvar je ako imaš neki zdravstveni problem zbog kojeg ipak moraš izbjegavati slatkiše.
Korištenjem preparata za mršavljenje ćeš smršaviti.
Ne postoji nikakva magična pilula kojom ćeš smršaviti. Sve što slušaš samo je marketing. Nema namirnice koja deblja kao ni one od koje ćeš smršaviti. Reduciraj prehranu i ubaci tjelesnu aktivnost. To je jedino što djeluje i što će ti se isplatiti.
Poslije dijete vraćaju se kilogrami.
Da. Dijetom se dovodiš do gladovanja što nije prirodno. Uvijek se radi o naglom spuštanju unosa kalorija i nakon toga naglom povećanju unosa kalorija. To je razlog što su dijete neuspješne. Umjesto toga potrebno je postepeno spuštati i nakon toga postepeno povećavati unos kalorija. I kroz cijelo vrijeme pratiti situaciju kako bi se moglo nešto mijenjati ako ne ide po planu.
Debljam se od kruha.
Kruh ne deblja. Količina deblja. Kad izbaciš bilo koju namirnicu iz svoje prehrane često ne možeš više izdržati, pukneš i odustaneš mireći se sa svojom sudbinom. Ne radi si to. Možeš sve jesti. Zaista je ključ u balansu. Jedi što voliš uz tebi prilagođenu količinu i uspjet ćeš.
