Ja sam netko tko ne voli spavati. I teško mi bude natjerati se dovoljno spavati. Ako je i kod tebe tako, pročitaj ovaj članak do kraja i ako do sad nisi, probaj se natjerati na više sna. Za dobar izgled san je jednako važan kao prehrana i tjelesna aktivnost.
San je jako važan za zdravlje jer znatno utječe na hormone. San utječe na kortizol (hormon stresa), leptin (skladištenje masti), grelin (glad), testosteron i rast mišića. Konstantan nedostatak sna negativno utječe na naše hormone. Samo jedan sat manje po noći povećava kortizol koji uzrokuje povećanu masnoću na trbuhu i usporava rast mišića. Nedostatak sna može biti i uzrok nastanka dijabetesa. Zbog manje sna imamo i manjak energije te zbog toga i jedemo više jer se podiže i grelin.
Slab san utječe i na naše mentalno funkcioniranje. Smanjena nam je mogućnost pamćenja, stabilnost raspoloženja, a može doći i do anksioznosti i depresije. Osim toga, konstantan manjak sna dovodi i do problema sa srcem i tlakom.
Neću više o problemima, mislim da ste shvatili bit. Ja većinu toga mogu potvrditi i iz svog primjera, a ne sumnjam da se i drugi mogu pronaći u istom.
Kako poboljšati san?
Stvori si naviku, idi uvijek u isto vrijeme spavati. Preporuka je spavati 8-9 sati, ali svi smo mi drugačiji i nekome je dovoljno i manje sna. Važno je znati koliko sna ti treba i pridržavati se toga.
Izbjegavaj piti kavu, čaj ili neke drugi stimulans 6 sati prije odlaska na spavanje.
Izbjegavaj raditi prije spavanja.
30-60 minuta prije spavanja izbjegavaj mobitel, tv, laptop..
Ako ti smeta, nemoj vježbati prekasno.
Možeš popiti vodu s limetom (snižava kortizol) ili neki biljni čaj. Možeš čitati knjigu. Pisati dnevnik ili nešto što ti više odgovara. Smanji svijetlo, zamrači prostoriju.
REM faza sna je faza u kojoj najdublje spavamo, u njoj se nalazimo 90-120 minuta nakon što zaspemo. To je faza sna u kojoj se i najviše odmorimo, i psihički i fizički. Zbog toga je važno dovoljno spavati, moramo proći kroz sve faze sna, a ako nas je nešto omelo u tome, probudit ćemo se umorni koliko god da smo dugo spavali.
Možda ti se trenutno ne čini bitno koliko spavaš, ali konstantnim nedostatkom sna samo ćeš si stvoriti problem, ali i nećeš postići željeni rast mišića jer i mišići rastu dok odmaraš i spavaš.
