O čemu će žensko nego o gluteusu. Šalu na stranu. Što je gluteus? Gluteus je mišić stražnjice. Gluteus je najveći mišić u našem tijelu. Čine ga gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius. Gluteus ima značajnu ulogu kod održavanja pravilnog držanja i stabilnosti tijela. Jedan od najčešćih današnjih problema je disbalans glutealne regije. Do lošeg držanja može doći ako je samo jedan gluteus slabiji. Ona ispupčena tzv. „Instagram guza“ često je posljedica lumbalne hiperlordoze (zdjelica nagnuta prema naprijed). Lumbalnu hiperlordozu uzrokuje današnji sjedilački način života, ali i često krivo treniranje s ciljem povećanja same regije što je izraženo kod žena. Ako su gluteusi i trbušni mišići dovoljno jaki stražnjica je uvučenija i samim time je bolja postura.
Zašto dolazi do slabljena gluteusa? Neaktivnost je jedan od najvažnijih razloga zbog čega je ovaj mišić slab. Radeći svakodnevne aktivnosti drugi mišići su puno uključeniji od samog gluteusa. Tako da se on neće ojačati drugačije osim direktnim radom na njemu. Još jedan od razloga je sjedenje. Današnji način života nas tjera na dugo sjedenje što dovodi do slabe prokrvljenosti gluteusa i skraćivanja fleksora kuka (pregibači kuka). Ako ste u mogućnosti prošetajte barem svakih pola sata. Bolje je i to nego dugo sjedenje.
Još jedan razlog slabog gluteusa koji ne smijem izostaviti je jedna dominantnija strana tijela kod koje jedan mišić uvijek više radi te tako dolazi do nepravilnosti u jačini mišića. Veću dominaciju jedne strane mišića primijetit ćete po tome što upala nakon treninga bude jača na toj strani. Kako bi smanjili tu razliku potrebno je u trening uključiti unilateralne vježbe. Spomenuti disbalans je sasvim nešto normalno i svi ga imamo, ali problem može biti u kompenzacijskim mehanizmima što dovodi do različitih ozljeda.
Slaba glutealna regija može dovesti i do problema s koljenima i leđima zbog same kompenzacije mišića čime se stvara veći pritisak na određeni mišić. Upravo zbog toga tijelo treba gledati kao cjelinu, svakom dijelu tijela dati važnost i trenirati ga na pravilan način.
Vježbe koje će ojačati vaš gluteus su hip thrust, glute bridge, varijacije iskoraka, rumunjsko mrtvo dizanje, jednonožno mrtvo dizanje, jednonožni glute bridge, varijacije kickova, bugarski čučanj.
