Postoje ljudi koji se ne mogu natjerati trenirati kod kuće i oni kojima je draži trening u udobnosti svog doma. Možeš li postići dobar rezultat kod kuće? Naravno. Sve što za početak trebaš su bučice, ili nekoliko pari s različitim težinama ili one podesive (nešto su skuplje, ali isplative su). S vremenom možeš dodati i šipku, utege, povećati broj ponavljanja i serija, sporije izvoditi vježbu… i na taj način ćeš si omogućiti daljnji napredak. 
Da se razumijemo, jednostavnije je otići u teretanu zbog većeg izbora vježbi . Ali ako ti je trening kod kuće jedina opcija ili ne voliš ići u teretanu, nemoj odustati od treninga. Opremi se opremom koja ti je potrebna i startaj. Plus, možeš uštediti na članarinama za teretanu, što i nije tako loše, zar ne? 
U nastavku ti donosim neke od vježbi za donji i gornji dio tijela koje možeš raditi u udobnosti svog doma.
Donji dio: RDL, varijacije iskoraka, varijacije čučnja, glute bridge, hip thrust…
Gornji dio: rameni potisak, arnoldov potisak, veslanja, letenja, biceps pregib, triceps ekstenzija…
