Debljam se od vode! Koliko puta izrečena rečenica. Ne debljaš se od vode. Debljaš se jer se ne hraniš u skladu sa svojim potrebama. Debljaš se jer ne treniraš dovoljno. Čovjekova osnovna potreba je kretanje. Ne daj te ova “moderna” vremena odvrate od toga. Ne gubi previše vremena skrolajući po društvenim mrežama.
Kalorijski suficit i deficit
Moglo bi se reći, alfa i omega, bog i batina, dobitka odnosno gubitka kilaže.
Ako hoćeš smršaviti, ali nema rezultata onda si u kalorijskom suficitu (jedeš više nego što trošiš). Možda ne misliš da jedeš puno, ali obrati pažnju na kalorijsku vrijednost namirnica koje jedeš. Moraš biti u deficitu, dok god si u suficitu nećeš se riješiti neželjenih masnih naslaga. Unos proteina drži na dovoljnoj razini da ne gubiš mišiće.
Ako hoćeš dobiti na kilaži, što je puno teže nego smršaviti, opet moraš paziti šta jedeš. Tu je potrebno da budeš u kalorijskom suficitu. Ali to ne znači da jedeš sve što ti padne pod ruku. Prehrana ti mora biti bazirana na kvalitetnim nutritivno bogatim namirnicama. I to opet mora biti isplanirano u skladu s tvojim potrebama jer prevelik suficit vodi do viška masnih naslaga. A to ne želiš.
Ne treniraš dovoljno
Ako imaš program prema kojem treniraš a nema željenih rezultata, jesi li siguran da ga se pridržavaš? Možda ne treniraš u kontinuitetu ili ne radiš s progresivnim opterećenjem. Ako od 4 potrebna treninga ti odradiš 2 tjedno, to nije kontinuitet i od toga ne možeš očekivati da ćeš postići rezultat. Ako stalno radiš s istim težinama bez ikakve promjene u treningu nećeš napredovati. Jednostavno ne ide. Ne funkcionira to tako. I nikad neće.
Ne spavaš dovoljno
O važnosti sna sam već pisala. Bez dovoljno sna nećeš ostvariti rezultat. Ispod 6 sati sna usporit će napredak i zato se potrudi svaki dan spavati bar 6 sati.
Ne piješ dovoljno vode
Nedostatak vode može uzrokovati hormonalni disbalans. Voda omogućava normalno funkcioniranje svih hormona koji reguliraju sve procese u organizmu. Preporuka je piti litru vode na 25 kg. Ne mora biti isključivo voda, možeš piti neki biljni čaj, limunadu, vodu s đumbirom i limetom ili limunom. Ne, ne možeš piti sa šećerom 😉
Vrijeme
Daj si vremena, ništa ne ide preko noći. Nekome će trebati više vremena nekom manje, ali ne odustaj nakon mjesec dana ili još gore nekoliko dana bez rezultata. Rezultat će doći, ali moraš biti konzistentan, pridržavati se i prehrane i treninga. Nema ništa od malo hoću malo neću. Daj sve od sebe i pusti vremenu da odradi svoje.
